Piekeren is normaal. Alle mensen piekeren weleens. De één piekert meer dan de ander. Mensen die vervelende dingen meemaken of zich zorgen maken, piekeren vaak meer. Hoe bozer je op jezelf wordt als je piekert, hoe meer last je ervan krijgt. Sta jezelf dus allereerst toe om af en toe te piekeren. Daarna kun je een aantal dingen doen om het piekeren te verminderen:

1 De gedachten Stop Techniek
Deze techniek is erop gericht om je negatieve gedachten te onderbreken en je gedachten te richten op andere dingen. Wanneer je in de gaten krijgt dat je je zorgen maakt, zeg dan heel hard tegen jezelf ‘STOP’! In eerste instantie lijkt dit misschien een beetje vreemd, maar het kan erg effectief zijn. Je kunt ook proberen tegen jezelf te zeggen: ‘Op dit moment denk ik aan – je negatieve gedachte-, maar eigenlijk wil ik denken aan je nieuwe gedachte. Herhaal dan ‘je nieuwe gedachte’ een paar keer in jezelf.

2 Piekerkwartier
Je zorgen maken kost veel tijd en energie, die je beter aan andere dingen besteden. Een piekerkwartier is een afgebakende tijd gedurende de dag waarbij je wat langer bij jouw zorgen stil staat. Als negatieve gedachten in je opkomen, buiten jouw piekerkwartier (b.v. ’s nachts), schrijf ze dan op een lijstje en laat die gedachten niet toe. Later denk je erover in je piekerkwartier. Reserveer elke dag tijd voor jouw piekerlijst.

3 Sporten en beweging
Sporten en beweging helpt om te ontspannen. Het helpt ook om piekeren tegen te gaan. Je kunt het sporten ook combineren met het Piekerkwartier. Eerst pieker je erop los. Daarna ga je sporten. Als je niet zo’n sporter bent kun je ook minimaal een half uur aan beweging doen. Bijvoorbeeld fietsen of een eind lopen. Ga niet fanatiek sporten vlak voor je naar bed gaat. Inslapen gaat dan erg moeilijk.

4 Afleiding zoeken
Veel mensen piekeren vaak als ze in bed liggen. In plaats van ’s nachts te woelen, werkt het soms om afleiding te zoeken. Doorbreek het piekeren door iets anders te gaan doen. Ga bijvoorbeeld uit bed om een tijdschrift te lezen waar je niet bij na hoeft te denken, drink een warm glas melk, of fantaseer over iets leuks. Je kunt ook overdag “afleiding zoeken” gebruiken om het piekeren te doorbreken.

_{De pierktips zijn een bewerking van de piekertips uit Grip op Je dip van Mw Stikkelbroek en Pim Cuijpers}.